Corso di Mindfulness
Individuale per
ridurre l'ansia e gestire lo stress

Corso di Mindfulness Individuale

Per imparare a ridurre l'ansia e a gestire lo stress!

Il corso di Mindfulness Individuale trae ispirazione e fondamento dal Protocollo MBSR, il programma validato scientificamente di riduzione dello Stress psico-fisico e dell'Ansia basato sulla Mindfulness che insegno in gruppo periodicamente attraverso dei Corsi accessibili sia Online che in presenza a Milano (in questa pagina puoi trovare eventualmente informazioni sui Corsi programmati per quest'anno).

DOVE E' POSSIBILE EFFETTUARE IL CORSO

E' possibile frequentare il Corso di Mindfulness Individuale:

• in modalità Online tramite videochiamata

• in presenza a Milano presso lo Studio medico di Via Nino Bixio 3 dove ricevo

In entrambi i casi il corso prevede un pacchetto di 8 incontri con frequenza settimanale della durata ciascuno di 1 ora e 15 minuti compresa la possibilità di 2 follow up di 30 minuti ciascuno a fine Corso.

BENEFICI DELLA MINDFULNESS MBSR

Il protocollo MBSR è ad oggi il percorso con la migliore reputazione internazionale sul piano della validazione scientifica nella riduzione delle sintomatologie appartenenti alle seguenti aree di sofferenza:

• SOFFERENZA PSICOLOGICA

  ansia e attacchi di panico, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbi alimentari

• SOFFERENZA ESISTENZIALE

  lutti, separazioni, traumi, stress lavoro correlato

• SOFFERENZA FISICA

  cefalea, insonnia, ipocondria, disturbi digestivi, fibromialgia, ipertensione, malattie cardiovascolari, polmonari, della pelle. Contrubuisce anche all'abbassamento livelli di cortisolo, l'ormone dllo stress, e viene usato come medicina complementare in oncologia.

Inoltre gli studi dimostrano che le tecniche e pratiche acquisite con il Protocollo MBSR determinano anche un miglioramento di altri aspetti come la capacità di rispondere con presenza alle sfide di ogni giorno, anche quelle più intense e inaspettate, la consapevolezza, la presenza mentale, l’attenzione e lo sviluppo delle proprie risorse interiori.

MATERIALI

Dopo ogni sessione, così come avviene per i corsi di gruppo del Protocollo MBSR, verranno forniti gratuitamente i materiali che verranno erogati man mano durante il corso ovvero:

• registrazioni audio (per meditare a casa)

• letture e testi di approfondimento

• schede ed esercizi da compilare

• istruzioni su tutte pratiche effettuate

CONTENUTI DEL CORSO

Durante ogni sessione verranno erogati contenuti legati alla gestione dello Stress e dell'Ansia anche in chiave psicoeducazionale, essendo una Psicologa oltre che un'Insegnante certificata di Mindfulness, e verrano forniti gli strumenti propri della Mindfulness che ti permetteranno di:

• individuare i meccanismi che alimentano la sofferenza

• imparare a calmare ansia, stress e l’eccessiva attività mentale

• imparare ad usare la respirazione diaframmatica

Il tutto applicato attraverso le pratiche di Mindfulness che ti permetteranno di coltivare fin da subito una maggiore consapevolezza dei tuoi pensieri, delle tue emozioni e del tuo corpo.

PRATICHE DI MINDFULNESS INSEGNATE

• meditazione sul respiro (imparerai la respirazione diaframmatica)

• mindful eating (mangiare con consapevolezza)

• meditazione respiro corpo suoni pensieri

• meditazione sui suoni

• body scan

• meditazione camminata

• meditazione della montagna

• meditazione della cura

• medtazione per gestire la rabbia

• meditazione della gentilezza amorevole (Metta)

  
  

Al termine di ogni pratica si terranno dei momenti di condivisione per raccontare com’è andata e come ci si è sentiti durante la meditazione e gli esercizi.

A CHI E' RIVOLTO IL CORSO INDIVIDUALE

A tutti coloro che sono oberati di impegni lavorativi e/o familiari e per chi vive in zone remote, dove non esiste la possibilità di frequentare questo genere di corsi.

A chi preferisce avere la flessibilità di scegliere il momento in cui frequentare il corso in base ai propri impegni.

IN GENERALE SI RIVOLGE A

• chiunque stia attraversando in generale un periodo difficile e di sofferenza a causa di malattie e/o disturbi, di avvenimenti traumatici, separazioni, lutti, fine della vita lavorativa

• chi sta vivendo condizioni lavorative ad alto livello di stress (lavoro stress correlato)

• chi desidera lavorare sulla propria autostima passando al non giudizio di sè

• chi sente la necessità di continuare nella propria crescita personale attraverso la maggiore consapevolezza di sé e delle proprie risorse interiori

• chi sente l’urgenza di voler gestire l’emotività e lo stress imparando a "rispondere" anziché "reagire" agli eventi e alle sfide della vita

• tutti coloro che desiderano vivere nel presente lasciando andare blocchi e pensieri legati al passato

PERCHE' INIZIARE UN CORSO DI MINDFULNESS INDIVIDUALE

• Per imparare ad affrontare in un modo profondamente differente molte delle problematiche sia fisiche che psicologiche legate allo stress

• Per ridurre in modo significativo ansia, rimuginii, dolori cronici e tutte le sintomatologie pregresse

• Per ottenere un miglioramento dell’umore e un aumento delle emozioni positive

• Per diventare padrone della propria mente (e non succube), gestendo con efficienza l’attenzione, le emozioni e i pensieri

• Per riuscire finalmente a godersi il momento presente

COSTI

Il corso ha un costo complessivo di di 600 euro.

Fattura sanitaria detraibile: trattandosi di un corso volto a promuovere il benessere della persona la fattura può essere detratta del 19% come spesa sanitaria.

PER INFO E CONTATTI

Dott.ssa Elisa Allocco

Cell. e WhatsApp: +39 3474307376

email: elisa.allocco@gmail.com